Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc ja bym na twoim miejscu to zupełnie wywalił i zamienił na bardziej "przyzwoite" węgle. 1 posiłek dodaj jajka 2 polędwicę z piersi zmień na jakieś pieczone mięso, ser żółty lub jajka 3 to jest taki posiłek nie wiadomo co, ja bym go wyrzucił 4 zakładam że to przed treningowy: będzie ok 5 tak jak mówiłem, raczej bez sensu 6 150g kury możesz [...]
[...] 11.30- trening 13- 13.30- 3 jajka, parówki, tuńczyk 15.30- ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, kotlet schabowy (świnka ), spaghetti, 18.00- gainer (Cytogainer) W pracy: 18.30- 03.00- 3 kanapki (szynka, ser żółty, majonez, sałata), banan, drugie danie (na obiad robie podwójne porcje i biorę do pracy). Po pracy staram się duż nie jeśc albo wcale
Dodaj ankietę działu. Chocoszki (cokolwiek to jest), prażone fistaszki, Mars, wędlinę postaraj się zastąpić innymi produktami. Ser żółty jeść niezbyt często. A sos zamiast kupnego postaraj się zrobić sam.
Posiłek I mleko 250ml płatki owsiane górskie- 100g banan-120g Posiłek II chleb orkiszowy-100g sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g [...]
Ser żołty(o ile nie jesz nabiału przez laktoze, dobrej jakości Gouda to samo białko i tłuszcz) , szprotki (małe rybki wraz z oścmi które tutaj stanowią głowne źródło wapnia) , orzechy włoskie równiez mają pewną ilość (o ile się nie myle), dodatkowo jeżeli masz braki/nie dobory to suplementy. Chela-calcium na miesiąc to jakieś 15zł ,
[...] masło (zamk./otw.) 2 tyg./1 tydz. 6 miesięcy margaryna 7 dni 6 miesięcy serki twarogowe, smakowe, topione termin ważności mleko, napoje mleczne, śmietana termin ważności ser żółty 6–12 dni 3–4 miesiące WARZYWA ogórki 10 dni 1 rok pomidory, papryka 7 dni 1 rok sałata 7 dni groszek, brukselka 5 dni 1 rok pieczarki 5 dni 1 rok brokuły 2–3 dni 1 rok [...]